trening 18

PODSUMOWANIE PRODŻEKT DZIKA MASA - bebolek Od czego by tu zacząć, hmm... Celem było polepszenie sprawności fizycznej i to myślę że mi się udało, na pewno polepszyłem wiele wyników, jestem silniejszy, podciągam się więcej razy niż na początku - zaniedbałem trochę dipsy ale gdy skończę z priorytetem na klatę to będzie mój następny cel. Progress [...]

Dzisiejszy trening: KLATKA - wyciskanie sztangi leżąc 12x60kg, 12x80kg, 8x100kg, 6x110 kg, 10x80kg - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 x 12 x 60kg - rozpiętki na maszynie 4 serie po 12 ruchów - 40 kg BICEPS 4 serie po 25 ruchów na bramie, przyciąganie "kierownicy" z ramionami opartymi o kolana - ciężar 20 kg 3 serie "21" [...]

Kasiu uważam, że masz bardzo dobrą sylwetkę wyjściową, dobry materiał do dalszej pracy To, czego Ci potrzeba to ładnie trzymana dieta i treningi siłowe. Wydaje mi się, że na sam początek przygody z ciężarami (z tego, co się orientuję, nigdy nie ćwiczyłaś siłowo?) trening Michaiła będzie dobry. Odnośnie diety: myślę, że póki co, powinnaś się [...]

dzisiejsza miska: 9:30 2 jajka pomidor kromka razowca 11:30 jabłko orzechy (to na szybko przed treningiem) 12:00 Trening 13:30 makrela wędzona ogórek pomidor kromka razowca 15:30 i 18:30 cyc gotowane warzywa: kapusta, marchewka, kukurydza, brukselka 21:30 trochę kurczaka, marchewki, orzechy plus: 3 x omega3 no i piję wodę, dwie herbaty (czerwone [...]

o chociaż tyle... sniadanie ok, przed treningiem też przegryzłam cos tam... no ale po... wróciłam.. i taka byłam zła że zeżarłam banana i jabłko (a rano już był banan) a potem podgryzałam między posiłkami.. i wieczorkiem znowu mi się zachciało kiwi... tak sobie próbowałam wytłumaczyć że lepsze te owoce niż bym słodycze zjadła.. no ale nie [...]

Łeee, a ja myślałam, że zeżarłaś cały kanelstang albo 2 pizze czy jakoś tak A że trening nie teges... Trudno. Sama dzisiaj nie wyrobiłam po południu, a o 21.30 już mi się nie chciało Tak więc luz, patologii nie było, a jutro postarasz się, żeby było lepiej A kazałam kupić Ci Lean Dessert dlatego, że bardzo dobrze smakuje z wodą

a pokaż mi kogoś stąd, kto NIE chodzi z kartką/notesem na trening Ja Nie mam problemu z zapamiętywaniem Jak tylko wracam do domu do szybko zapisuję

nigdy wcześniej tyle owsianki nie jadłam, uważałam że to obrzydliwe żarcie, a teraz mogę jeść codziennie Witamy w świecie SFD Kasia, w niektórcyh posiłkach brakuje tłuszczu. I ty sama wiesz, gdzie ...... Trening na brzuch postaram się wpisać jutro, bo dzisiaj już mi się oczy lepią

bez kitu.Po Olimpie zawsze w wc miałem sesję dłuższą niż sam trening dotyczy to głównie białka i gainera.Różnych. Stąd "miłość" do amerykańskich odżywek, a nie dlatego, że amerykańskie to od razu lepsze. Życzyłbym sobie, i wszystkim, żeby była choć jedna PL firma, która śmiało mogłaby konkurować z czołówką światową. takiej nie ma. [...]

Pierwsza cyfra to ruch negatywny 4s, 0s przytrzymania, 1s podnoszenia i 0s trzymania po podniesieniu. 3x w tygodniu. Kardio nie jest konieczne, sam trening siłowy powinien zrobić swoje. Ale możesz dołączyć też cardio. Lepiej nie od razu, tylko po ~2 tygodniach, jak już wprawisz się w ten trening. I wtedy 1 w tygodniu. Możesz stopniowo zwiększać [...]

trening 15.03.2015 plecy+barki 1. podciaganie na drążku szeroko nachwytem 12, 3x10 2. wiosło sztangą 36kg-12p 46kg-10p 56kg-8p 66kg-7p 56kg-7p 46kg-12p 36kg-15p 3. wiosło sztangielką 17kg-12p 18,25kg-12p 19,5kg-12p 20,75-12p 4. szrugsy hantlami po 27 kg 3x 20p barki 1. unoszenie hantli bokiem stojąc 7kg 4x15p 2. unoszenie tyłem (rozpietki [...]

[...] ok, ale mało kalorii. Nie miałem w mieszkaniu oliwy i mało tłuszczy. Powoli się ogarniam po przeprowadzce. Zabrałem ze sobą trochę sprzętu. Treningi będą jednak w 'domowych warunkach'. :)) Karmienie przestawione na wieczór. Dodatkowo opcja z posiłkiem przedtreningowym. Całkiem spoko jest, tylko w czasie postu jest mi cholernie zimno. :'-(

[...] żadnych " sztucznych dopałek ", a jedząc normalne posiłki dorównam kolegom na siłce ? Czy dorownasz? Ciezko odpowiedziec na to pytanie. Wiele tu zalezy od doboru treningu, diety, regeneracji no i przedewszystkim od predyspozycji Od razu zastrzegam, że jestem totalnym przeciwnikiem brania koksów i raczej źle mi się to kojarzy :/ Nie [...]

Czyli najlepiej byłoby zamienić poniedziałkowy trening barków na trening klatki za to w czwartek zrobić barki ? czy mowimy o wiekszęj rekompozycji ?Niestety dni treningowe nie mogą ulec zmianie, nie mam możliwości cwiczyć w pozostałe dni tygodnia Zmieniony przez - kaniq w dniu 2016-02-19 14:18:53

Dziś trening boksu o 20 wybieram się, to prawie spalę troche zbędnego tłuszczu ;-P A tak poza tym to czuje lekkie zakwasy na plecach barkach i klasie:D

OD 1 maja: Poniedziałek:MMA Wtorek:Siłownia Środa:MMA Czwartek:Siłownia Piątek:MMA Sobota:OFF Nie:MMA W dni kiedy mam trening MMA czyli pon,śro,pią,nie. 1 posiłek :7:00-8:00 -Serek Wiejski 200g -300ml mleka 2%tł. -70g musli -20ml oliwy z oliwek--->Tu myślę dodać 5ml. B:35,80g W:72,28g T:35,79g 2 posiłek (w szkole)10:00-14:00 -150g chleb [...]

W dni kiedy mam trening MMA czyli pon,śro,pią,nie. 1 posiłek :7:00-8:00 -Serek Wiejski 200g -300ml mleka 2%tł. -70g musli -20ml oliwy z oliwek--->Tu myślę dodać 5ml. 2 posiłek (w szkole)10:00-14:00 -150g chleb wieloziarnisty -2jaja ok 120g -30g rodzynek -warzywa "Wliczać czy nie?" 3posiłek:obiad 15:00-16:00 -200g kurczaka -100g ryżu [...]

Dzień 1 , 18.X.2011 Trening : bieg 50 min HRśr 146, 695 kcal, 90 g fatu Dzień 2 19.X.2011 Śniadanie Jajecznica ok 300g + 4 kromki chleba orkiszowego II Odżywka Białkowa + ryż brązowy 50 + banan ok. 120g Burn III Pierś 200g+ ryż brazowy IV Pierś 200g + ryż brązowy+Banan BCAA V 2xBanan + Odżywka Isolat 30g + ryż brażowy 50g VI Odżywka białkowa [...]

[...] g....a, zmeczona a tening byl porazka. Doszlam do wniosku, ze nie ma sensu meczyc organizmu na sile. Zwiekszylam zapotrzebowanie do 1700. Przykladowy jadlospis ponizej , trening jutro mam zaplanowany nogi I plecy wiec wkleje jak wroce. Mam nadzieje ze taki rozklad to nie bedzie faux pass , jesli tak to prosze o korekte. Sorry, ze bez [...]

[...] trochę o ACT... :] UPDATE: Z tego co wyczytałem ACT powstało głównie z myślą o początkujących, a ja raczej za takiego się nie uważam... Przy czym możliwe, że na redukcję trening jak znalazł, jednak może być problem z tymi stacjami, jak wiadomo również to bywa z dostępnością sprzętu... Polecalibyście raczej ACT z podziałem na liczbę serii czy [...]